7 نکته برای نوشیدن بیشتر آب

حفظ آب بدن در طول روز بسیار مهم است. هیدراته ماندن نه تنها به جبران آبی که در طول روز از دست می‌دهیم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر عفونت مثانه و موارد دیگر از جمله بهبود کیفیت پوست کمک کند. اگر در طول روز به مقدار کافی آب مصرف نکنید، ممکن است به کم‌آبی دچار شوید. قبل از اینکه نکات و ترفندهای مرتبط با مصرف آب بیشتر را به اشتراک بگذاریم، اجازه دهید کم‌آبی بدن را بیشتر توضیح دهیم.

کم آبی

کم‌آبی زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات بیشتری نسبت به مقداری که مصرف می‌کنید از دست می‌دهید و بدن دیگر حاوی آب کافی برای انجام عملکردهای طبیعی خود نیست. میزان کم‌آبی بدن ممکن است متفاوت باشد و بسته به مقدار مایعاتی که بدن شما از دست می‌دهد، متغیر باشد.

کودکان بیشتر مستعد کم آبی هستند، به خصوص نوزادان و کودکان خردسال که نمی توانند به شما بگویند که چه زمانی تشنه هستند یا خودشان نمی‌توانند مستقیما آب بنوشند. در واقع، NPR گزارش می دهد که تا 25 درصد از کودکان 6 تا 19 ساله “بصورت مستقیم هیچ آبی در طول روز مصرف نمیکنند.” افراد مسن، افرادی که بیمار هستند یا بیماری مزمن دارند نیز در معرض خطر بالایی قرار میگیرند. علاوه بر این، کسانی که در هوای گرم و مرطوب در خارج از خانه فعالیت دارند ، ممکن است به سرعت دچار کم آبی شوند زیرا عرق آنها بخاطر اینکه هوای مرطوب نمی تواند مولکول های آب بیشتری را در خود نگه دارد تبخیر نمیشود . بدن مقدار زیادی از آب مصرفی خود را برای ساختن و آزاد کردن عرق مورد نیاز برای خنک کردن شما مصرف می کند. بنابراین، اگر عرق شما تبخیر نمی شود، خنک نمی شوید و دچار کم آبی بیشتری نمی شوید. دانستن علل و نشانه های کم آبی بدن اولین قدم برای حفظ میزان مصرف آب است.

علل و نشانه های کم آبی بدن

بدن شما در طول روز مایعات خود را از دست می دهد و این یک فرایند طبیعی است. ما عرق می کنیم، به دستشویی می رویم، نفس می کشیم و همه اینها باعث از دست دادن مایعات می شود. اگر این مایعات را از طریق نوشیدن آب یا خوردن غذاهای حاوی آب جایگزین نکنید، به سرعت دچار کم آبی می شوید. برخی از علائم کم آبی بدن عبارتند از:

باوری منسوخ شده : روزانه 8 لیوان آب بنوشید

برای سال‌ها، متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که باید هشت لیوان آب در روز بنوشیم تا به اندازه کافی هیدراته بمانیم. با این حال، طبق مطالعه ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد انجام شده است، نیازی به نوشیدن هشت لیوان آب در روز نیست. مصرف روزانه آب شما به رژیم غذایی، آب و هوا و سطح فعالیت بدنی شما بستگی دارد. زنان باردار یا شیرده، افرادی که به طور مداوم فعال هستند و هرکسی که احساس بیماری می کند باید آب بیشتری بنوشد.

روش های آسان برای نوشیدن آب بیشتر

اگرچه اکثر مردم ایران در طول روز به طور منظم به آب دسترسی دارند، اما تعداد کمی از آنها در واقع به اندازه کافی آب می نوشند. چه به این دلیل که فراموش کرده اند آب بنوشید، از طعم آبی که دارید خوشتان نمی‌آید، یا دلایل دیگر – ما فهرستی از چند روش برای نوشیدن آب بیشتر برای کمک به شما در حفظ آب بدن در طول روز گردآوری کرده‌ایم.

نوشیدن نوشابه یا آبمیوه را کنار بگذارید:

اگرچه ممکن است فکر کنید نوشیدن نوشابه یا آبمیوه همچنان به هیدراته شدن کمک می‌کند، واقعیت این است که نوشابه‌ها و آبمیوه‌های شیرین‌تر می‌توانند به پوسیدگی دندان‌ها کمک کنند و از جذب مایعات بدن مخصوصاً آب، جلوگیری کنند. این نوشیدنی‌ها حاوی قندهایی مثل فروکتوز و گلوکز هستند که می‌توانند به پوسیدگی دندان‌ها منجر شوند و واقعیت این است که ممکن است جذب آب مورد نیاز بدن را کاهش دهند. همچنین، مصرف قند زیاد در این نوشیدنی‌ها باعث افزایش سطح قند خون می‌شود که می‌تواند بیشتر از حد باعث ترشح هورمون‌ها برای کاهش سطح قند شود و این امر ممکن است باعث تغییرات در سطوح انرژی و احساسات شما شود.

اگر به آب طعم دار نیاز دارید، بهترین گزینه آب گازدار با عصاره میوه یا آب معدنی می‌باشد. اگر به دنبال کافئین هستید، به جای نوشیدن نوشابه یا نوشیدنی‌های قندی، به چای با کمترین افزودنی‌ها رجوع کنید.

از یک دستگاه تصفیه آب استفاده کنید :

زمانی که به هیدراته شدن اهمیت می‌دهید، بهترین گزینه استفاده از بهترین آب لوله‌کشی است. خرید یک دستگاه تصفیه آب مانند c.c.k اسمز معکوس یا make water ما، به شما آبی سالم و با طعم عالی ارائه می‌دهد که می‌توانید برای استفاده در خانه و در حین پیاده روی به آن اتکا کنید.

سیستم اسمز معکوس تمام ناخالصی‌های ناخواسته در آب آشامیدنی را مثل فلوراید، جیوه و کلر حذف می‌کند و به شما آبی سالم و تمیز ارائه می‌دهد. همانطور که سیستم RO آلاینده‌ها را حذف می‌کند، غشای معدنی‌ساز آکواسانا مواد معدنی سالم مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم را دوباره به آب اضافه می‌کندc.c.k اسمز معکوس یا make water به شما آبی عالی برای هیدراته شدن بهینه ارائه می‌دهد.

برنامه مصرف آب خود را ردیابی کنید یا یک برنامه روزانه تعیین کنید:

پیگیری هر لیوان آب که در طول روز می‌نوشید ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما اطمینان حاصل می‌کند که مقدار کافی از مایعات را مصرف می‌کنید. برنامه‌ریزی برای زمان‌هایی که باید آب بنوشید، مثل دو لیوان در صبحانه، ناهار و شام، یک راه آسان برای اطمینان از مصرف کافی آب است. راه‌های دیگر برای افزایش مصرف آب شامل تنظیم یک یادآور یا هشدار در تلفن همراه، قرار دادن یادداشت‌های چسبنده روی میزها، یا کشیدن خطوط روی بطری آب با ساعت‌ها مختلف در طول روز برای مصرف همه آب مورد نیاز است!

غذاهای غنی از آب بخورید:

میوه‌ها و سبزیجات منبع بسیار خوبی از آب هستند که به شما کمک می‌کنند مصرف مایعات خود را حفظ کنید. در واقع، حدود یک پنجم مایعات دریافتی روزانه شما از غذاها تأمین می‌شود. خیار، گوجه‌فرنگی، اسفناج، قارچ، خربزه و کلم بروکلی از میان مواد غذایی غنی‌ای از آب بهره‌مند هستند، و مصرف آنها به حفظ میزان مصرف آب شما کمک خواهد کرد.

قبل از خوردن یا پخت هر یک از این غذاهای خوشمزه و سالم، اکیداً توصیه می‌شود که هنگام تمیز کردن و پخت و پز از آب تصفیه شده استفاده کنید. اگر از آب شهری استفاده می‌کنید، ممکن است آب شما حاوی کلر و کلرامین باشد – ترکیباتی که برای ضدعفونی کردن آب قبل از رسیدن به شیر آشپزخانه استفاده می‌شوند. این ترکیبات دارای طیف وسیعی از اثرات سلامتی هستند و حتی می‌توانند طعم غذایی را که طبخ می‌کنید تغییر دهند. برای کمک به جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی و تغییر طعم ناشی از مواد شیمیایی موجود در آب لوله‌کشی، بسیاری از سرآشپزها و رستوران‌ها ترجیح می‌دهند هنگام شستشوی مواد، تهیه غذا یا تهیه نوشیدنی‌های مخلوط از آب فیلتر شده استفاده کنند. اطلاعات بیشتر در مورد شستشو و پخت و پز با آب تصفیه شده را می‌توانید در منبع معتبر مشاهده کنید.

به خود پاداش دهید:

هنگامی که هدف مصرف آب خود را تعیین کردید، آن را پیگیری کردید و در نهایت به آن رسیدید، به خود پاداش دهید! احساس خوب رسیدن به آن هدف عالی است و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد، اما پاداش دادن به خود برای رسیدن به آن هدف می‌تواند یکی از موثرترین ابزارهای انگیزشی باشد. لزومی ندارد که پاداش بزرگ باشد، اما مطمئن شوید که برای تشکر از خود و بدنتان برای نوشیدن آب بیشتر وقت می‌گذارید.

این که باید به اندازه کافی آب بنوشید یک چیز است ، اما این یک چیز دیگر است که مطمئن شوید به طور مداوم مایعات کافی در طول روز مصرف می‌کنید. بنابراین، منتظر تشنگی خود نباشید، هیدراته خود را حفظ کنید.