روزانه چقدر آب بنوشم؟
بیشتر و بیشتر! همه چیز را در مورد نوشیدن آب بخوانید! این تیتر در اخبار و در وب سایت های محبوب سلامت و کاهش وزن است: آب برای سلامت و تندرستی بسیار ضروری است. باعث سلامت پوست و مو، تنظیم متابولیسم، افزایش تمرکز، مدیریت درد مفاصل و تنظیم خلق و خوی شما می شود.
اما روزانه چقدر باید بنوشیم و اگر بدن آب کافی دریافت نکند چه اتفاقی می افتد؟ بیایید با اصول اولیه شروع کنیم.
بدن شما به چه مقدار آب نیاز دارد؟
مثل همیشه، ثبات کلیدی است. هرچه منظم‌تر آب بنوشید، برای بدنتان بهتر است تا تمام مواردی را که در بالا ذکر کردیم مدیریت کند. اما مقدار مناسب چقدر است؟
طبق گفته کلینیک مایو، این مسئله ساده است. بسته به وزن، قد و آب و هوا، تنها تفاوت جزئی بین مردان و زنان بالغ وجود دارد:
- مردان بزرگسال: 15.5 فنجان در روز
- زنان بالغ: 11.5 فنجان در روز
این مورد برای کودکان، حتی ساده تر است. نزدیک به 20 درصد از آب دریافتی آنها از غذاها مانند هندوانه و سبزیجات تامین می شود. طبق گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی،مصرف آب باید به میزان زیر باشد:
- کودکان، 1 تا 3 سال: ~ 5 فنجان در روز
- کودکان 4 تا 8 ساله: 7 فنجان در روز
- دختران 9 تا 13 ساله: 9 فنجان در روز
- پسران، 9 تا 13 سال: 10 فنجان در روز
- دختران 14 تا 18 ساله: 10 فنجان در روز
- پسران، 14 تا 18 سال: 14 فنجان در روز
چقدر کم آبی داریم؟
در حالی که بیشتر ما در طول روز به آب و مایعات دسترسی داریم، بسیاری از افراد در معرض خطر کم آبی هستند. سی ان ان اخیرا گزارش داده است که از هر چهار کودک آمریکایی، یک کودک در معرض خطر کم آبی قرار دارد و پسران جوان تر به ویژه در معرض خطر کم آبی هستند. این مقاله به یک مطالعه سراسری اشاره کرد که نشان داد بیش از نیمی از کودکان و نوجوانان ممکن است به درستی هیدراته نشده باشند. در حالی که متخصصان توصیه می‌کنند که بچه‌های بزرگ‌تر از 9 سال حداقل 7 فنجان آب در روز بنوشند، حدود 25 درصد از افراد تقریباً در طول روز این مقدار آب را نمینوشند.
این
مشکل به کودکان محدود نمی شود. 75 درصد از افراد «ممکن است در حالت کم آبی مزمن روز خود را سپری کنند».
سبک زندگی سریع و تمایل ما به افزایش سرعت ممکن است مقصر کمبود کلی سلامتی باشد. رضایت به یک نوشابه کوچک در حین حرکت، باعث هیدراته شدن بدن نمیشود، و به تعویق انداختن کمبود آب می تواند عواقب جدی داشته باشد. در واقع، تعدادی از علائم مرتبط با مصرف ناکافی آب وجود دارد، و احتمالاً در حال حاضر برخی از آنها را تجربه می کنید.
وقتی آب بدن شما کم می شود چه اتفاقی می افتد؟
کمبود آب در بدن می‌تواند به مشکلات جدی و حتی خطرناک منجر شود. آب برای بسیاری از فعالیت‌های بیولوژیکی و عملکرد صحیح بدن بسیار ضروری است. در زیر تعدادی از تأثیرات کمبود آب در بدن ذکر شده‌اند:
- دردسر و خستگی:
- کمبود آب می‌تواند باعث دردسر و افت کارایی فیزیکی و ذهنی شود.
- خشکی دهان و گلو:
کمبود آب باعث می‌شود دهان و گلو خشک شود، که می‌تواند احساس تنفس سخت و ناراحتی زبان را ایجاد کند. - خستگی و ضعف:
آب برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها بسیار حیاتی است. کمبود آب می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی و ضعف شود. - اختلال در تمرکز و حافظه:
برخی مطالعات نشان داده‌اند که حتی کمبود آب کوچک هم می‌تواند به اختلال در تمرکز، حافظه کوتاه‌مدت، و توجه منجر شود. - مشکلات گوارشی:
آب برای مواد مغذی و مواد زائد ضروری در دستکاری گوارشی لازم است. کمبود آب می‌تواند به مشکلاتی مانند یبوست منجر شود. - مشکل در کارایی عضلات: کمبود آب می‌تواند باعث کاهش کارایی عضلات و ایجاد کمبود انرژی در بدن شود.
- اختلالات در عملکرد کلیه:
کلیه‌ها نقش مهمی در تنظیم میزان آب و مواد معدنی در بدن دارند. کمبود آب می‌تواند به مشکلات در عملکرد کلیه و تولید ادرار مناسب منجر شود. - خطر ابتلا به حرارت زایی:
آب برای خنک کردن بدن از طریق تعریق ضروری است. کمبود آب می‌تواند خطر ابتلا به حرارت زایی یا گرمای اضافی را افزایش دهد. - مشکلات قلبی: کم آبی ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و مشکلات قلبی مانند فشار خون بالا شود.
- خطرات جدی:
در موارد شدیدتر، کمبود آب می‌تواند به شرایط خطرناکی مانند آب‌سوزی، اختلالات الکترولیتی، و شوک منجر شود که نیاز به مداخله پزشکی فوری دارد.
بنابراین، حفظ توازن مناسب آب در بدن بسیار حیاتی است و مصرف کافی آب به عنوان یک سیاست برای حفظ سلامتی توصیه می‌شود.
گزارش‌ها اشاره کرده‌اند که کم‌آبی خفیف مداوم می‌تواند علت تعدادی از مشکلات سلامتی باشد، از جمله: بوی بد دهان، خشکی پوست، گرفتگی عضلات، تب و لرز، هوس غذایی و سردرد. Eat This, Not That گزارش می دهد که کم مصرف کردن آب می تواند منجر به کاهش انرژی و تمرکز، خطر سکته مغزی، نوسانات خلقی، گرسنگی کاذب، کاهش متابولیسم، عملکرد ضعیف در تمرین، مشکل روده، عملکرد ضعیف کلیه و موارد دیگر شود. در کل… آب نیست؟ خوب این بده .
خوشبختانه، متقاعد کردن بچه ها و سایر بزرگسالان به طور یکسان برای نوشیدن آب بیشتر در روز کار سختی نیست. با دستگاه تصفیه آب ما، آبرسانی فوری همراه با فیلتراسیون قدرتمندی که 15 برابر بیشتر از فیلتر پارچ آب آلودگی را کاهش می دهد، دریافت کنید. دستگاه تصفیه آب اسمز معکوس 99 درصد سرب و آزبست و همچنین 96 درصد کلر، کلرامین و 73 آلاینده مضر دیگر را کاهش می دهد. وقتی صحبت از هیدراتاسیون می شود، روی کیفیت آب خود ریسک نکنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید